Por Mtra. Iria Suárez

Para conocer cómo está tu nivel de comunicación con tu pareja, revisa esta lista y marca aquellas con las que cumples:

• Miro a los ojos a mi pareja mientras le escucho.
• Mantengo una postura corporal abierta (sin brazos cruzados, sin girar mi cuerpo hacia otro lado o incluso dar la espalda mientras “escucho”)
• Me aseguro de no tener distractores o interrupciones cuando hablamos. (Evito el celular, me aseguro de que los niños u otras personas respeten que estamos conversando).
• Pongo toda mi atención a mi pareja evitando distraerme con mi celular u otros aparatos.
• Dejo que mi pareja termine su idea antes de hablar yo.
• No le interrumpo.
• Hago las preguntas necesarias para asegurarme que estoy comprendiendo lo que quiere decirme.
• Cuando discutimos mantengo evito levantar el volumen de mi voz y mantengo la calma.
• Al terminar de hablar busco que lleguemos a un acuerdo claro.
• Respeto los acuerdos a los que llegamos como pareja.
• Expreso con claridad lo que siento.
• Valido y respeto lo que siente mi pareja aunque yo no me sienta de la misma manera respecto a la situación.
• Utilizo un leguaje asertivo, sin insultos o ataques, criticando la acción o la situación y no a mi pareja.
• Espero a tener cierta calma para hablar los temas que me molestan.
• Evito dejar pasar demasiado tema antes de hablar una situación que me molesta.
• Solicito o exijo (según la severidad) lo que necesito sin esperar que mi pareja lo adivine.
• Pongo límites de manera clara.
• Evito dar por obvias las cosas, asumiendo que ambos tenemos visiones no idénticas de la vida, las situaciones y las personas.
• Soy flexible para llegar a acuerdos.
• Escucho lo que mi pareja necesita y le doy la importancia que merece por ser importante para ella/el.
• Mis acciones son congruentes con lo que digo (que pienso, siento o haré).
• No miento ni oculto información a mi pareja.

INTERPRETACIÓN DE LOS RESULTADOS:

• Si tienes de 0 a 5 puntos, tu comunicación de pareja es muy deficiente, probablemente sus problemas no son de comunicación si no que ésta es un reflejo de la falta de empatía, comprensión, compatibilidad o interés. Lo que necesitan no es terapia de pareja si no una terapia individual que les permita aclarar por qué están en esa relación.
• Si tienes de 6 a 10 puntos, podemos decir que tienes lo BASICO para una buena comunicación de pareja. Por lo menos parece haber interés. Es posible que una terapia de pareja les ayude a ser conscientes de lo que necesitan trabajar en lo individual y les dé pautas para mejorar la comunicación que es la base de toda relación. Sin embargo, los aspectos que no marcaste son un reflejo de lo que necesitas trabajar en lo individual, no olvides que tu relación de pareja es tu gran espejo.
• Si tienes de 11 a 15 puntos, su comunicación no es tan deficiente, parece que hay interés y respeto, por lo que es muy probable que su relación de pareja mejore notablemente con una terapia enfocada en la comunicación. Es importante revisar cuales son las casillas que no marcaste y encontrar el por qué están fallando esos aspectos. Puede ser algo que vienen arrastrando como pareja o en lo individual. Recuerda que aprendimos a comunicarnos y expresar nuestras emociones desde nuestras primeras relaciones (con nuestros padres y cuidadores), cuida que no estés repitiendo un patrón, hazlo consciente y trabaja en ello.
• Si tienes más de 16 puntos es probable que tu relación vaya bastante bien, ya que cuando hay conflictos de inmediato se ve en los fallos de comunicación. Pon atención a los aspectos que no marcaste, comparte este cuestionario con tu pareja y busca que tengan una charla acerca de lo que no marcaron para que trabajen en ello como el equipo que son. Si son aspectos relacionados con la expresión de emociones o la empatía te sugiero hacer un trabajo de psicoterapia individual profundo.

IMPORTANTE: Ésta no es una escala validada estadísticamente y solo es una referencia general. Esta herramienta es solamente para darte una idea general de cómo está tu nivel de comunicación y que seas consciente de aquello en lo que debes trabajar. La interpretación de los resultados depende MUCHO de qué casillas dejaste sin marcar ya que hay unas que afectan la comunicación e incluso dañan la relación de manera más grave (como mentir). Para tener una visión más real, te recomiendo que ambos contesten el ejercicio de manera individual y compartan los resultados. Si requieres apoyo para esa conversación búscalo en psicoterapia de pareja.